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工作任务并不重,但是就是很焦虑,如何缓解?

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  • TA的每日心情
    开心
    2017-8-13 08:16
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-8-2 23:30:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    随着年纪的增长,我们会发现自己脸上的笑容好像越来越少,而焦虑却越来越多。

    人之所以过得焦虑不安,是因为内心想要的很多,而实际能得到的却很少。就像楼主描述的样子,因为单位里不少人已经成家立业,所以在一些其他的活动上如果不是强制要求的话,基本上没几个人会积极响应的。

    其实并不是你的能力不够,而是这件事大家都没什么兴趣,集体活动的主题和方式如何展现出来也是需要好好策划一下的。如果一件事能让参与的人都能得到一定好处的时候,其实这件事就已经成功了一半了。

    这个好处不一定是物质上的,简单的打个比方,楼主其实可以找一些学生配合一下你的工作,在他们课余的时间可以组织一些有趣的课外活动,也可以邀请他们的父母一起参与,同时可以写一篇文章,做好排版做一下宣传,让大家更容易的理解这项活动。

    工作上能应该尽量做到双赢,有的时候不要自己一股脑想做成什么事,可以和他人交流一下自己的想法,很多时候想法其实比做法更重要。

    做最坏的打算,尽最大的努力,不要觉得自己做一件事一定会成功,要敢于面对失败,真正优秀的人不是因为他单单是因为他经历了很多事情,而是因为即便面对未知的事情他们也会充满自信心,坦然面对失败,淡然面对成功。

    认清自己的能力,做自己力所能及的事,而不是想当然的认为自己一定能做成什么。


    三三天:社会心理研究生/名誉心理咨询师

    请问:如何自信自强起来,放下焦虑?

    忙起来焦虑就放下了,忙对了也就自信了。一件事情是否轻松与困难是取决于心态。如果你组织活动想着是别人能从此次活动中获得什么,怎么与别人的利益连接,那么你组织活动会自信和容易很多,因为你是以一个付出者心态,想着是去帮助别人什么。

    自信的本质是什么?

    要找到自信的本质,先要找到不自信的原因。

    阿德勒在《自卑与超越》一书谈到,不自信来源于自卑情结。

    什么是自卑情结?

    当一个人遭遇一个他无法适应或无力应对的问题,并且深信自己无法解决时,他会表现出自卑情结。产生的后果是:

    它就会试图限制自己的活动范围,想方设法避免失败,造成自卑情结的因素有很多,很大占比是受家庭影响,尤其是家庭经济状况,父母教育方式等。

    所以,不自信的原因,说人话就是,自我否定。

    如何培养真正的自信?

    1、找到自己比较喜欢的事情,制定一个小目标

    比如,自己对阅读感兴趣,那就可以制定一个学习计划(刚开始千万不要制定很高的目标),确定每天要看多少页的书,什么时候写个读后感。

    2、实践,执行

    按照制定的计划每天坚持学习,最好做个表格用于打卡,更有仪式感。

    3、输出

    尝试把学到的东西进行输出,尤其是现在输出渠道有很多,比如在朋友圈、知乎、微博等各类网站都行。

    4、不断循环1-3步

    5、当你输出达到一定量时,会获得一些正向反馈和表扬

    比如,你写的文章别人点赞了,引起了共鸣,或者被其它人表扬了,这时候你会发至内心开心,感觉身上充满了力量。

    6、再次建立目标,再实践,重复1-4步

    如此反复,慢慢地自己对自己就会发至内心的肯定,就建立起目标-实践-反馈-目标-循环积累的长效机制,自信就会向越滚越大,就像滚雪球一样。

    再分享一些肢体语言辅助提高自信的方法:

    1.站着的时候,多练习把双臂往外扩张或者双臂叉腰姿势(2分钟左右)

    2.多运动,让身体产生更多的睾丸酮,更能保持乐观、自信。

    总结下,真正的自信来源于内心对自己高度认可,不能流于表面。通过制定小目标,实践执行,正向反馈以达到一个循环的机制,自信就会如滚雪球一样,越滚越大。

    还可以辅以肢体姿势来强化自信。

    另外,真正有实力有背景的人,他们不会瞧不起别人。一是他们没空,二是他们更多的是给他人鼓励。反而那些瞧不起你的,看不起你的人,他们内心也是不自信的。

    最后,希望你都能拥有真正的自信!


    兰玉娟:高校教师/生涯规划与职业指导师



    已认证
    兰玉娟
    高校教师,生涯规划与职业指导师
    获得71次好评

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    焦虑是一种个体对刺激事件所产生的主观感受。从文字中可见楼主焦虑的原因有:

    第一,对工作结果有期待,希望达到理想的效果;

    第二,感觉自己能力不足,暂时没有找到有效的解决方法。

    解决方案:

    第一、降低对工作的期待。

    比如,理想情况是所有同事都参加活动,降低对理想情况的期待就是有一部分同事来参加就行;确保活动能开展就行;或者分段开展活动,让不同的同事在不同时间可以确保出勤等等。总之,对目标的达成不要太苛刻。

    第二、提升自己的工作能力,重点是积累工作思路和方法。

    工作的落实、可执行,甚至最终是否能达到满意的结果其实最重要的就是内外条件都具备。既要有很好的外部支持,比如制度支持、上级支持、资源支持等等;还要自己具备一定的思维和方法。

    楼主对工作中的问题在表述中作了一定的分析,针对出现的问题,你有思考或搜集过什么类似的方法吗?有向前辈或上级请教他们可能采用的方式吗?有换位思考吗?有从结果出发倒推实现手段吗?或者有循序渐进的采取一些措施去争取同事们的信任吗?

    工作能力的提升不是一朝一夕的事情,工作本身就是在加速这个过程。所以,你的焦虑正好是你成长的契机,今天的焦虑是为了明天的从容。


    长毛兔啊:优质回答者

    同是基层团支部书记,先握个手。

    我先给你说说我们的情况,我呢,17年底建立的我们团支部,当时23,然后我们单位28岁以下团员33人,35岁以下青年大概50多人这样子。

    我先说你这个号召力和焦虑的问题哈。

    人生有几件事儿,装着装着,别人就会觉得是真的,自己也会觉得是真的。一个是气质,一个是自信。你说我当时虚不,虚死了好么!但是没办法,硬着头皮上吧。

    开会的时候,大家不往前坐,我就会说,大家都往前坐,咱们拍照好看。他们不动怎么办?就微笑凝视啊,等着他们动啊。只要有一个人动了,后面就都动了。大家不会那么不给你面子的。

    搞集体活动的时候,拉大旗作虎皮。我们人又多,也没经费,咋办?和党组织一起搞呗,你想个活动方案,忽悠他们搞党团联合建设,这样你人也有了钱也有了,再做个团旗,到时候一照相,信息简报都有了。

    团的志愿活动或者主题团日啥的,你就广泛撒网,重点击破。大范围通知,然后私聊几个你觉得有想去意愿的,忽悠他们去。

    宣传要搞好啊,意识形态很重要。虽然大家平时不像是一起的,但是在团支部有成绩的时候,那肯定觉得与有荣焉啊。所以你多讲讲团课,然后上级团委活动的时候多刷存在感,一切能跟青年工作挂上钩的都往团上靠,有事儿没事儿晒晒成绩,领导越来越认可,同事也会跟着认可的。

    我们今年是全市70家五四红旗团支部之一,有了这样的成绩,大家当然积极性更高了。

    关键是从一开始你不能怂啊,你得想办法让人们心里有团组织这码事儿啊。

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