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陷入工作倦怠期该怎么办?

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  • TA的每日心情
    难过
    2016-3-1 09:50
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2020-3-26 20:56:43 | 显示全部楼层 |阅读模式


    13年前,37岁的西沃恩·默里拥有一份薪水不菲的工作、一间精致的房子和一个可爱的孩子,她似乎在过着很轻松的生活。事实上,她已经被压垮了,几乎无法思考和入睡,也无法吞咽食物。午餐时间,她会离开办公室,走回家然后躺在厨房的地板上,“没事没事,”她低语,“振作起来。”


    默里热爱自己在爱尔兰麦当劳餐厅担任公关主管的工作,但休完产假回到都柏林工作的第一天,默里就被派往伦敦开会,“我那时在想,谁会去托儿所接我的孩子?”默里很快意识到她不能满足别人对她的期望,但是当你身在其中的时候,你只能继续前进。“每个决定都让我胸口一阵剧痛,胃里七上八下,吃不下东西。”

    默里每天坐在办公桌前,脑袋砰砰乱响,下巴因太过紧张而疼痛,为了减压,她一晚上要喝两瓶酒。“酒精可以让我麻木,暂时感受不到疼痛,还可以放松我的肌肉,放松我的思想,”默里会就这样睡着,然后两个小时才醒来,她花了两个月的时间才意识到,“我需要摆脱这一切。”


    上世纪70年代,倦怠首次被定义,我们快节奏的现代生活赋予了它新意义。去年,世界卫生组织在其《国际疾病分类手册》中将职业倦怠描述为一种“职业综合症”,起因是长期存在的工作压力没有得到缓解,这种压力会让一个人永远疲惫不堪,感觉被隔绝,以致无法工作。

    越来越多的人把职业倦怠看成是一种流行病。英国健康与安全执行委员会报告称,根据劳动力调查,在2018年至2019年期间,英国有60.2万名工人遭受与工作相关的压力、抑郁或焦虑:教育、保健、行政和国防等服务行业的从业者特别容易受到影响。


    世界正在慢慢意识到这个问题的严重性。研究表明,精力枯竭不仅会影响你的精神健康,还会增加你患痴呆和2型糖尿病等慢性疾病的风险。上个月,《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究发现,当人们在“精力衰竭”的症状上得分较高时,他们患心房纤颤的风险更高。

    如果你的“战或逃”反应不断被慢性压力激活,你血液中的应激激素水平就会保持在一个高水平。持续的高强度压力会过度激活免疫系统,引发炎症——而慢性轻度炎症是许多疾病形成的共同因素,从阿尔茨海默病等神经退行性疾病,到癌症和心血管疾病等。那些极度疲惫的人患心房纤颤的风险要比正常人高出20%。心房纤颤是最常见的心律失常。

    疲惫的概念并不新鲜,新的是我们开始认识到这是一个大问题,它影响了很多人,大多数人甚至不知道他们有这种病。“管理工作压力问题可以帮助人们预防精疲力竭,”牛津约翰拉德克利夫医院的医学顾问劳拉·文森特博士说,“你需要调整你的工作结构、工作环境、人们对你的期望和情绪压力,同样关键也有公司同事的关系、领导模式、沟通方式和员工的价值观。”文森特博士补充道:“这些问题并不局限于医疗保健,拥有一个有爱的团队——这就是你可以从你的团队中得到最好的东西。有毒的老板会腐蚀我们的精神健康,就像酸腐蚀金属一样。”

    西沃恩·默里认为,对一些人来说,职业倦怠是由不合适的职业引起的,在默里辞掉了她的高强度工作后,她开始了一门心理学课程,还在大学里攻读了心理治疗学位,这让她重新认识了自己:完美主义、超额完成,所有这些都是导致默里精力枯竭的原因。


    同样地,默里明白,如果她想在从职业倦怠中恢复并重新生活的话,她必须照顾好自己。她戒了酒戒了烟,甚至跑了马拉松。她也意识到自己是个内向的人,“我花了大量的时间在自己身上,这就是我补充能量的方式。当我在公司工作的时候,我的办公室是开放式的,周围都是人,这让我很累。”

    当然,不是每个人都可以做自己的老板,但是自我意识可以促使你做出一些小改变来帮助自己避免倦怠,也许你需要学会冷静果断,学会拒绝不合理的要求。还要了解哪些压力是自己产生的:保证充足的睡眠、良好的营养和锻炼是最基本的。默里说:“工作倦怠会在不知不觉地加剧,每天都是琐碎的小事,一分一秒地堆积在一起,直到我再也无法忍受为止。”

    47岁的瑞娜·彼尤克雷尔思是纯净圈内健康中心的联合创始人
    我住在比利时的郊外,每天早上去城里上班的路上,我都会经过一片马群。我经常把车停在路边,然后走到田野里,就为了和动物们呆上五分钟。回到车上感觉糟透了,但我不能承认有什么不对劲,我想我能应付。

    我做了16年的市场顾问。过去的几年并不令人满意,我发现我不喜欢我的工作了,我发现这份工作很难,但我一直在想,“我会挺过去的,我经常哭泣、感冒、失眠、犯胃病。这影响了我和我的伴侣马克的关系,对最微小的事情都会感到异常的不安或恼怒。”


    一天晚上,一个朋友对我说:“我觉得你已经精疲力竭了。“我不想承认。我不想让我的老板失望,但是第二天下午上班的时候,我感到眼泪涌了出来,我想我不能再这样了。我关上笔记本电脑,离开了办公大楼,这真是一种解脱。

    我去看了医生,他让我下班回家待一段时间,我的倦怠来自于我要在工作上不断地超越以前的自己,这让我不再觉得自己是真正的自己,但我很少反思:“这让我快乐吗?我做什么更合适?”倦怠的一个好处是它会迫使你改变思考的方向,我们可以从中认识自己,如果你能做到这一点,一切都会好转,能让你变得更快乐。

    我的全科医生建议我去看心理医生,我和医生一起反思了我的价值观,发现我是个完美主义者,我们还一起分析了我是否适合我目前的工作,我终于学会了正常呼吸,我的身体也恢复了平静,我从未意识到我是如此的局促和紧张。

    我意识到让我快乐的是与人和动物的接触,我想做一些有意义的事情。我不能马上投入新的生活,我需要当前的工作维持生计,但七个月后,我辞掉了工作,做了一名自由职业者,这样我就可以投入到学习和旅行中去了。马克和我收养了许多动物,生活中有了新的目标帮助了我。我的新生活意味着我可以茁壮成长,并给予社会回报。


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